每天步行几万步,对身体是好是坏?更容易造成关节磨损【海参养生】

2020-06-04 13:05:23 wtq2019

大家都知道,跑步是一种很好的锻炼形式,生命在于运动,运动是生命力很好的体现,很多人觉得,如果能坚持十年,锻炼者的体质肯定是非常好的。

但其实,锻炼也应该注意方法,并不是所有的运动都是适合人体的,凡事应该讲究适度,错误的运动反而是对身体的摧残。

简单来说,许多运动员都是数十年如一日地,进行高强度的体育训练,但是运动员并不是一生健健康康高枕无忧,相反,大部分运动员都出现过不少伤病,上了年纪以后,这些伤病即使曾经治好,也会重新产生一定的不适,这都是过度运动的结果。

普通人也是一样,很多人以为走路时间越长,距离越远,就会对身体健康越有利。其实这是错误的想法。如果不顾人体局限,每天“暴走”几万步,短时间看好像没什么感觉,心理上还觉得非常舒服,但时间一长,就会造成关节严重磨损,对于行动能力造成很大的损伤,反而不利于身体健康。

中国膳食营养指南建议,普通成年人每天运动最好的强度是6000步左右,至少30分钟,但不要超过一个小时,如果运动能力比较差的老年人,还是要根据身体状况来决定运动强度,以现在的天气来说,运动到微微出汗为好。

而且运动需要注意循序渐进,如果出现身体不舒服,或者感觉疲劳,建议停止运动。要是超过上万步,膝盖就不一定能承受得住了,尤其是中老年人,骨质比较脆,更容易受伤,还可能会对心血管系统造成极大负担。

此外,走路最好选择在公园、体育场,最好是塑胶场地,避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡或上下台阶行走,这样会对关节造成比较大的压力。

在走路之前,注意拉伸一下韧带,进行一些准备活动,活动活动踝关节和膝关节,准备大约10到15分钟后再进行运动可以大大避免受伤。

最后还要注意保暖,虽然现在天气逐渐暖和,但温差还是比较大的,早晚比较凉,而肚子是比较容易着凉的部位,应该做好保暖,最好不要穿露脐的衣服在户外活动。

*转自爆炸营养课堂,侵删。

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